É cada vez mais comum o
aparecimento de desvios posturais nas pessoas, decorrido de más posturas no
trabalho, em casa e até mesmo no descanso.
Veja esse vídeo sobre as
principais patologias e o que fazer para prevenir-las ou melhorá-las.
Disponível em < http://www.youtube.com/watch?v=CK_Rs7IgxG4
> acesso em 06/09/2012
(1-EF-BAC-B-HALINY STADLER), ACHEI O VÍDEO BEM INTERESSANTE MAS ACHEI QUE PODERIA FALAR UM POUCO MAIS SOBRE COMO CORRIGIR OS DESVIOS POSTURAIS, ENTÃO AÍ VAI ALGUMAS DICAS.
ResponderExcluirHIPERLORDOSE CERVICAL: pode ser corrigida com um trabalho de força na musculatura anterior do pescoço (esternocleidooccipitomastóideo, escalenos e pré-vertebrais) e um trabalho de alongamento da musculatura posterior.
EXERCÍCIOS: Procurar encostar a coluna cervical na parede, contraindo a musculatura anterior do pescoço sem desencostar a cabeçada parede; flexão de pescoço em decúbito dorsal, com a cabeça pendente; flexão de pescoço com auxílio do puxador.
HIPERCIFOSE: podemos corrigir alongando reto abdominais, paravertebrais (longuíssimo, ílio, costal e multifídio);
Fortalecer: Paravertebrais (ex: exercício bom dia).
HIPERLORDOSE LOMBAR: corrigimos alongando o Tensor da fáscia lata, sartório, adutores, ílio-psoas e pára-vertebrais;
Fortalecer: Ísquio tibiais, abdominais oblíquos, reto abdominal e glúteo máximo.
Exercícios sugestão : Abdominal remador, encolhimento de pernas fletidas na prancha inclinada, encostar a coluna lombar na parede fazendo movimento de retroversão do quadril, contraindo o abdômen, flexão de tronco com os joelhos fletidos e pés fixos, elevação da cintura escapular do solo, em decúbito dorsal, pernas flexionadas e pés fixos.
COSTA PLANA: Corrigimos trabalhando a musculatura da coluna lombar (dorsal largo, ilíaco lombar, ilíaco dorsal, iliopsoas, semi-espinhais, rotatores, espinhais, intertransversais ) .
Exercícios corretivos: Devemos atuar primeiro no desvio primário, geralmente localizado na região lombar, para depois atuarmos nos desvios compensatórios. Os exercícios devem ser: suspensão alongada e alogamentos sem suspensão
Gostei muito deste vídeo, pois é cada vez mais comum vermos pessoas com desvios posturais e nós, como futuros profissionais de Educação Física, podemos corrigir estes erros com exercícios, como minha colega sitou acima em seu comentário. Isso faz parte do dia-a-dia do profissional de Educação Física.
ResponderExcluir